Direktlänk till inlägg 11 oktober 2009

Het träning i kallt väder.

Av Joakim - 11 oktober 2009 11:52

Igår gjorde jag sista hårda passet i Sverige innan IM Florida och innan jag åker till Malaga på fredag. Veckan som gick har innehållit några tunga pass så jag var lite orolig för hur benen skulle kännas inför gårdagen. Passet som skulle avsluta veckan var nämligen en 1/2 IM i tävlingsfart, börja dagen med 2000m simning på tid och sedan avsluta med 90km cykel och 20km löpning direkt på det. Tyvärr var det simtävlingar hela helgen så jag fick slänga in simtestet lite snabbt i fredags eftermiddag. Fick slåss om platsen på crawlbanan med två äldre damer som visserligen simmade crawl men ungefär hälften så fort som jag, tiden blev 30:50 vilket är 1:32:50 / 100m. Det är jag nöjd med, särsklit som att jag känner att jag inte fick ut allt.


Inför cykel+löppasset igår hade Magnus Berglund kommit upp till Falun, han ska också köra IM Florida så vi bestämde att ta en träningshelg ihop, roligt och peppande med sällskap. För att driva upp tempot på cykeln anslöt också Jonas Djurback på tempocykel. Vi körde på bra och jag drog första 60km och Djurback sista 30km, vilken grym skillnad att ligga 10m bakom! Pulsen sjönk 12 slag direkt och jag behövde lägga 40-50watt mindre för att hålla samma fart. Totalt blev det 91.5km och med rull ut och in på cykelvägar i sakta mak kändes det bra att cykeltiden blev 2:37h. När vi kom hem bytte jag och Mange snabbt om till löpkläder och gav oss ut för att springa 20km runt sjön Tisken på en gångväg som är nästan helt flack och 2970m lång. Jag sa till Mange att jag skulle springa i 4:10-fart eftersom jag kände mig trött efter veckan men redan första km gick på 3:45 utan att pressa så jag bestämde mig att försöka ligga på 3:50-fart, det höll nästan hela vägen och löpningen gick på 1:18h vilket är 3:54 / km. Det är jag riktigt nöjd med med tanke på att jag sprang själv, Mange släppte direkt, och att det var träning.


Nu blir det några lugna dagar innan det är dags för en sista hård period nere i Spanien. 

 
 
Ingen bild

obi

11 oktober 2009 14:50

Låter som du är redo för stordåd. Kul!

 
Ingen bild

Jocke B

11 oktober 2009 17:51

Stordåd vet jag inte men gårdagen visade på en högre kapacitet än jag trodde jag hade just nu, så det var ju en motivationshöjare. Mitt mål med IM Florida är fortfarande att göra ett stabilt lopp och få en positiv avslutning på säsongen som i övrigt varit kass.

Tack för stödet!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av Joakim - 12 oktober 2009 20:48

När jag började blogga på bloggagratis gjorde jag det för att enkelt få en hemsida/blogg utan att behöva fixa domännamn osv. Med tiden så känner jag att jag skulle vilja ha lite fler funktioner och möjlighet att göra sidan mer personlig så i somras k...

Av Joakim - 11 oktober 2009 17:51


Igår gick loppet som gjorde triathlon till en sport och dessutom känt för den breda massan, på både gott och ont. Det bra är ju att folk vet att idrotten finns men det negativa är att många tror att triathlon = ironman, förstår att det är svårt att b...

Av Joakim - 8 oktober 2009 19:50

De flesta som börjat träna och kanske testat på en tävling brukar vilja vara snabbare nästa gång de står på startlinjen och det leder naturligt till en viktigt fråga. Hur mycket måste jag träna för att nå mitt mål? Man börjar fråga runt bland vänner ...

Av Joakim - 5 oktober 2009 20:35


Jag måste ha tränat bra och samlat på mig massa god träningskarma för idag var vädergudarna glada och lät mig springa i det bästa tänkbara höstvädret. Dagens pass var det längsta jag sprungit med vilje på träning och det var på 3 timmar, trodde det s...

Av Joakim - 4 oktober 2009 22:48

Idag har jag haft vilodag och det har varit skönt även att denna vecka varit lite lättare. Igår var det dock en rätt jobig dag som började med 4000m simning där 20x100m var huvudserie, på eftermiddagen sprang jag 10x4min i tröskelfart med 2min jogg m...

Skapa flashcards