Nu är det klart, det första av några inlägg om träning och träningsplanering. Mitt mål är att försöka skriva så att de utan större förkunskap ska förstå vad det handlar om. Att vissa begrepp inte förklaras på ett strikt vetenskapligt sätt får alla som redan kan detta ta.

Som jag skrev i ett tidigare inlägg så är hösten en bra tid på året att reflektera över vad som gått bra och mindre bra under idrottsåret. Har man ambitionen att göra saker bättre till nästa säsong är detta nödvändigt men då gäller det att man är ärlig mot sig själv både med det som varit och med sina nya mål. Vi människor har en otroligt bra, eller dålig, förmåga att ljuga för oss själva, inte sällan formas ens uppfattning om saker man gjort av hur man VILLE ha gjort. Då är det bra att ha för träningsdagbok, har man inte gjort det så är min gissning att de flesta överskattar hur mycket man tränat. Man vill ju ha varit den där ambitiösa och disciplinerade idrottsmannen/kvinnan som gjorde allt 100 %. Men misströsta inte, jag vågar påstå att alla oavsett hur bra de är tycker att det suger att träna ibland, hoppar över pass och äter en pizza istället. När man analyserat säsongen klart är det dags för att börja planera nästa säsong, i detta inlägg tar jag upp periodisering.

Innan man börjar planera hur träningen ska se ut från dag till dag är det viktigt att man funderar över vilka begränsningar som finns och hur man vill periodisera sin träning. Begränsningar kan vara hur man arbetar, tillgängliga simhallstider, semesterplaner och övriga sociala aktiviteter. Jag menar inte att man ska välja bort detta, det är viktigt att man har en balans i livet för att man ska orka träna och då måste man också lägga in detta i sin planering. Att må bra och känna sig nöjd med hela sin livssituation är grundläggande om man ska orka träna bra.

Med periodisering menas hur man vill lägga upp sin träning kontra vila och hur man fördelar distansträning och högintensiv träning över året. Traditionellt kör man mycket lugn distansträning på vintern och ju närmre tävlingen man kommer så ökar man delen högintensiv träning, kör man långdistanstriathlon så anser jag att detta inte är det bästa sättet utan att vända på det. Så kallad omvänd periodisering, varför tar jag upp senare.

Exempel på hur man kan varva träning/vila (pulsering):

-          Tung vecka, lätt vecka, tung vecka osv.

-          Lätt, medel, tung, vilovecka osv.

-          Flatperiodisering, dvs. att ha samma schema hela tiden.

När man kommit fram till vad som är det bästa sättet för en själv att varva träning vila är det dags att lägga upp periodiseringen för hela säsongen, dvs. göra en säsongsplanering. Jag gör denna genom att börja med att sätta ut den viktigaste tävlingen för året och sen planerar jag baklänges. De perioder av träning jag lägger ut är:

• Grundträningsperiod 1
• Grundträningsperiod 2
• Förberedande specialträningsperiod
• Specialträningsperiod

Varje period är 6-8 veckor, det är så lång tid det tar att få full adaption av sin träning. Inom varje period pulserar man träningen på det sättet som passar bäst, man kan givetvis pulsera träningen olika i olika perioder. Jag anser att man ska ha olika pulsering beroende på vilket block man befinner sig i.

Jag nöjer mig med detta så det inte blir för mycket på en gång. Vad de olika träningsperioderna ser ut och vad omvänd periodisering tar jag upp i nästa inlägg. Har ni frågor så skriv en kommentar eller gör ett inlägg i gästboken.

 

Obi

1 oktober 2009 23:47

Fint! Ser fram emot kommande inlägg!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

När jag började blogga på bloggagratis gjorde jag det för att enkelt få en hemsida/blogg utan att behöva fixa domännamn osv. Med tiden så känner jag att jag skulle vilja ha lite fler funktioner och möjlighet att göra sidan mer personlig så i somras k...

Igår gick loppet som gjorde triathlon till en sport och dessutom känt för den breda massan, på både gott och ont. Det bra är ju att folk vet att idrotten finns men det negativa är att många tror att triathlon = ironman, förstår att det är svårt att b...

Igår gjorde jag sista hårda passet i Sverige innan IM Florida och innan jag åker till Malaga på fredag. Veckan som gick har innehållit några tunga pass så jag var lite orolig för hur benen skulle kännas inför gårdagen. Passet som skulle avsluta vecka...

De flesta som börjat träna och kanske testat på en tävling brukar vilja vara snabbare nästa gång de står på startlinjen och det leder naturligt till en viktigt fråga. Hur mycket måste jag träna för att nå mitt mål? Man börjar fråga runt bland vänner ...

Jag måste ha tränat bra och samlat på mig massa god träningskarma för idag var vädergudarna glada och lät mig springa i det bästa tänkbara höstvädret. Dagens pass var det längsta jag sprungit med vilje på träning och det var på 3 timmar, trodde det s...