Alla inlägg under juli 2009

SRM

Av Joakim - 28 juli 2009 23:57

Har precis varit hos Jens Westergren och monterat på SRM-vevpartiet som kom med UPS från Tyskland idag...kul som f-n!


För alla som inte vet vad det är så är det en effektmätare och för de som inte vet vad det är eller hur man använder en sån i sin träning så återkommer jag med det. Här är iaf en bild på skönheten :-)



Av Joakim - 26 juli 2009 08:50

Sitter och dricker en kopp kaffe och ska strax åka för att simma ett pass i Varpan som är en sjö som ligger precis vid Falun. Det är strålande sol, vindstilla och ca 23 grader varmt, en underbar sommarmorgon...NOT.

Inte helt överraskande är det mulet, +14 och blåsigt som fan och för att inte naturen ska torka sönder helt lovar prognosen regn om någon timme. Underbart, det har ju faktiskt inte regnat sedan igår när jag var ute och cyklade :-)


Nä, nu ska jag dricka upp kaffet och sen åka och simma...



Av Joakim - 24 juli 2009 18:19

Att jag gillar att ta mig an träningen med vetenskapligt stöd i ryggen är nog ingen överraskning för den som följt bloggen. Det svåra med det är att "sanningen" ändras i takt med att man kommer på nya saker eller bevisar att gamla "sanningar" var fel. För att hålla sig uppdaterad duger det alltså inte att skumläsa Aftonbladets diettips inför sommaren eller hur man "boostar sin kondition på 3 veckor" utan man får läsa lite böcker eller helst vetenskapliga artiklar som är det nyaste som finns i informationsväg. Om man bortser från rykten och Aftonbladet :-)


Har man inte tillgång till vetenskapliga artiklar, som dessutom är rätt tråkiga att läsa, finns ju internet. Dock ska man vara på sin vakt när det gäller den information som finns lätt tillgänglig ett knapptryck bort. Det är alltid viktigt att värdera källan och inte lita blint på någon titel eller ett idrottsligt resultat för den delen. Bara för att en person sprungit snabbt själv behöver han/hon inte ha någon koll alls på hur man ska träna, de lär garanterat ut hur de själva tränat och det behöver inte ha någon grund i vetenskap. Bra gener räcker väldigt långt om man bara har viljan att träna. Dock finns det många idrottare som har god kunskap om träning och kost...


Några som har koll och som tar upp aktuella saker är killarna som driver bloggen: http://www.sportsscientists.com/ 
Där läser och kommenterar många andra som också vet mycket vilket gör att informationen inte sprids utan att andra sidor också tas upp, eller att fel påpekas. Trevlig läsning.

Av Joakim - 22 juli 2009 10:51

Att vara en duktigt cyklist handlar inte bara om att kunna cykla fort utan också om att kunna hantera sin cykel på ett säkert sätt. Tyvärr är många triathleter dåliga cyklister när det kommer till den tekniska biten, de sitter inte så bra på cykeln, de är dåliga på att ta kurvor och lite allmänt vingliga. Detta beror ofta på att triathleter tränar ensamma och i många fall på sin tempocykel och "utsätter" sig inte för situationer som kräver lite skicklighet på cykeln. Detta märks tydligt när man är på läger på tex Mallorca och folk ska upp i bergen...upp går bra men nedför går det sämre och när jag sitter bakom är det ofta med hjärtat i halsgropen.

En av anledningarna till att det går vingligt och osäkert utför är att folk ska envisas med att sitta med händerna uppe på bromshandtagen. Detta ger sämre bromskraft samt att man flyttar tyngdpunkten framåt vilket ger sämre styrförmåga. Raka motsatsen till vad man vill när det går brant utför på serpentinvägar och när jag säger till (vilket jag alltid gör) blir svaret att man inte vågar ha händerna i bocken. Vilket är helt ofattbart eftersom det är det säkraste stället att hålla händerna på.


För er som tillhör skaran som inte "vågar" köra säkert har jag ett filmklipp från gårdagens etapp av Tour de France. Klippet visar när en av de mest rutinerade cyklisterna i tävlingen, Jens Voigt, kraschar utför i ca 70km/h! Han kör på ett gupp och tappar kontrollen på cykeln och om ni tittar noga så har han händerna...exakt, uppe på bromshandtagen. Nu är det inte säkert att han skulle klarat sig iaf men alla andra i samma klunga kör ju över guppet utan att krascha.


Så ni som till nu har kört på detta sätt. Tänk om!



Av Joakim - 20 juli 2009 15:34

Mindre än två veckor kvar till SM i Kalmar och det innebär betydligt mindre träning för min del. Igår avslutade jag min sista hårda träningsvecka innan SM och det känns skönt att börja ladda för loppet istället för att ladda för alla pass. Jag försöker att inte tänka så mycket på själva tävlingen under träningsperioden utan koncentrerar mig på att träna bra en vecka i taget.


Nu blir det några dagar med vila och riktigt lugn träning och förhoppningsvis lite saker jag inte orkar med när jag ska träna en massa, som tex att gå på stan med Sara...vilket jag ska göra nu :-) 

Av Joakim - 17 juli 2009 23:18

Det har faktiskt inte regnat utan varit strålande sol idag och jag har inte festat utan simmat två gånger idag. En gång i bassäng och senare i sjön Logärden där Saras föräldrar har en stuga precis vid vattnet.


Det var första gången jag körde ett simpass i den sjön och jag undrar nu varför jag inte kört där innan. Sjön ligger högt och är en källsjö så det är mycket klart vatten och även om det regnat en hel del senaste tiden var det 21 grader. En härlig frihetskänsla att glida fram i så klart vatten utan att behöva störas av en vägg var 25:e eller 50:e meter. Efter passet bjöd Saras föräldrar på middag som bestod av grillat, ostbricka och lösgodis. Det fanns rödvin men jag körde så det blev inget, annars hade jag gärna tagit ett glas eller två. Det är viktigt med antioxidanter när man tränar och rödvin + mörk choklad är de absolut viktigaste källorna som alla vet :-) 

Av Joakim - 16 juli 2009 12:22

Visserligen är jag född och uppvuxen i Karlskrona men jag måste ändå säga att omgivningarna runt Siljan är bland de vackraste jag tränat på. Igår var inget undantag, särskilt inte när vi för första gången på ca två veckor inte hade monsunregn.


Jag och Fredrik lämnade Falun strax efter kl 10 för att köra till Rättvik där vi skulle möta Jojje. Dagen innan hade jag sagt till Fredrik att jag ville köra 4x20min inbäddat i passet och mellan dessa intervaller ta det lite lugnare än vi brukar på distanspassen, Fredrik tyckte det lät som en bra idé men det skulle visa sig vara svårare att genomföra. På vägen till Rättvik rullade det på rätt bra och vi passade på att köra första intervallen som ett partempo, lätt uppför och med motvind snittade vi 42.5km/h...bara 160km kvar :-) Vi mötte upp Jojje och fortsatte mot Mora via lite småvägar nära Siljans strand, tyvärr var vi tvungna att köra 18km på stora vägen men nu hade vi medvind så det gjorde det bättre. I Mora gjorde vi ett kort vattenstopp och jag frågade Fredrik om snittfarten, 37-38 km/h blev svaret. Skönt att vi tar det så lugnt mellan intervallerna...


Vi rullade på i samma tempo och jag och Jojje turades om att ligga bredvid Fredrik. Med tanke på farten så blev det inga intervaller på vägen ner till Leksand där vi stannade för att fylla på vatten och dricka en cola. Jojje spännde bågen och köpte 1.5 liter. Efter stoppet skildes vi åt, Jojje körde hem mot Rättvik och jag och Fredrik körde vidare på Rexbovägen mot Falun.


Båda två var ganska trötta och det blev långa stunder utan något prat. Jag hade på väg ner mot Leksand förslagit att vi skulle köra en 20min-intervall på Rexbovägen och vi bestämde oss för det. När vi drog igång var nog ingen av oss särskilt sugna men man kan ju inte vika ner sig om den andra kör. Fredrik seglade iväg meter för meter och jag tog mitt tempo. För er som aldrig åkt Rexbovägen kan jag säga att den är böljande med rätt långa backar. Mina ben skrek av smärta och när intervallen var slut var jag det också. Jag mådde illa av trötthet och var tvungen att stanna för att jag trodde jag skulle kräkas, som tur var gjorde jag inte det.


Väl hemma stod mätaren på 200km och klockan på 5:45h. En snabb dusch och sen mat framför det som var kvar på Tour de France-etappen som var lika seg som jag. För att göra sportdagen komplett åkte jag och tittade på Hosjö triathlon, som är den del i Dalacupen, på kvällen.


Jag efter passet.


Av Joakim - 14 juli 2009 22:53

I helgen körde jag två cykelpass ihop med min kompis proffscyklisten Fredrik Ericsson. Det är alltid roligt att träna med honom, dels för sällskapet men också för att det blir riktigt bra träning. För de som inte vet vem han är så vann hann tempo-sm förra året framför Gustav Larsson och "Gotland" Lövqvist och i år tog han silver på både tempo-sm och linje-sm. En riktigt åkstark kille mao.


I lördags förnedrades jag på tempointervaller över 2x35min på tröskel, Fredrik körde linjehoj och jag tempohoj. Jag låg på Fredriks rulle och tog inte en enda förning, trots det orkade jag inte hänga med mer än 27min på andra intervallen. I söndags körde vi 5h distans ihop men jag hade inte återhämtat mig så bra från lördagens äventyr så de sista 3h blev riktigt tunga för mig, tråkigt för stunden men bra träning. I morgon ska vi åka runt Siljan tillsammans med Jojje som vi plockar upp i Rättvik. Om väderprognosen stämmer kan det bli första passet på min nya tempohoj som inte körs i regn...hoppas, hoppas :-)


För de med riktigt sjuk humor kan jag rekomendera filmen Brüno med Sacha Baron Cohen, mer känd som Ali G. Det är alltid svårt att beskriva en film men som Fredik sa:
- Jag visste att den skulle vara sjuk men det är svårt att förbereda sig på hur sjuk den verkligen är.

Jag instämmer och uppmanar alla, som vill sätta läsken i halsen av skratt eller bli stumma över hur långt över gränsen filmen ibland går, att se den.


Se trailern här:
http://www.youtube.com/watch?v=fAGpmNb2xfQ&feature=fvst


Tyvärr kan jag inte lägga in den i bloggen pga av att den funktionen är avstängd för denna film. 

Skapa flashcards